#1 背中と股関節の柔軟性を高めるヨガ
グラビアアイドルの原つむぎをゲストに迎えてヨガを満喫！今回のレッスンでは背中と股関節の柔軟性を高めるヨガを行っていきます。ひとつひとつの骨がしっかりと動くことを意識しながらヨガを行っていくのがポイントです。レッスンの終盤では、瞑想をして心を落ち着けていきます。呼吸に意識を向けて、思考をリセットして心と体をリラックスさせていきましょう。

#2 すきま時間にサクッとできる椅子を使った15分間のヨガレッスン
グラビアアイドルの原つむぎをゲストに迎えてヨガを満喫！今回はすきま時間にサクッとできる椅子を使った15分間のヨガレッスンを行っていきます。普段ヨガをやらない人でも簡単に椅子に座ったままできる「椅子ヨガ」。座り仕事やテレワークの合間に、ぜひ一緒にトライしてみてください。

#3 「肩こり」「背中周り」がみるみるほぐれるヨガ
今回は、胸が大きく肩こりに悩まされている原つむぎさんにピッタリの「肩こり」「背中周り」がみるみるほぐれるヨガを行っていきます。肩甲骨周りの筋肉は背中の多くの筋肉と繋がっているため、ストレッチを行うことで肩こりや首こりの解消はもちろん、姿勢の改善にも効果的なのでオススメです。

#4 ストレス解消におすすめ！ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」
今回は、ストレス解消におすすめ！ヨガの代表的なポーズの「太陽礼拝」を行っていきます。ひと呼吸、ひと動作で、呼吸に合わせて動く「太陽礼拝」は、体の引き締め・ストレス解消・体の柔軟性アップに効果的です。今日もヨガを通して心と体をリフレッシュさせていきましょう。

#5 胸や背中を無理なくゆるめ呼吸が深まるリセットヨガ・少し難しいチャレンジポーズ
グラビアアイドルの芹沢まりなをゲストに迎えてヨガを満喫！今回のレッスンでは胸や背中を無理なくゆるめ呼吸が深まるリセットヨガを行っていきます。首や肩、胸周りを開き緩める動きを中心にバランスよく全身を動かして、呼吸が深まりやすい身体へ整えます。また、少し難しいチャレンジポーズにも挑戦。自分のペースでゆっくりとヨガを楽しみましょう。

#6 フォームローラーを使って全身の筋肉をほぐす
グラビアアイドルの芹沢まりなをゲストに迎えてヨガを満喫！今回はフォームローラーを使って、ガチガチに凝り固まった全身の筋肉をほぐしていきます。フォームローラーを使うことで、心地よく筋肉にアプローチしてしっかりほぐすことができます。自分の体のコンディションに耳を傾けて、あなたも一緒に心と体をほぐしてリフレッシュしましょう♪

#7 すきま時間を利用してさくっとできる【14分ヨガ】
今回は忙しいあなたでもさくっとできる【14分ヨガ】をレクチャー 。おうちで、オフィスで簡単にすきま時間を利用して実践できるリフレッシュ&リラックスヨガを満喫しましょう。

#8 テーマは「二の腕」。二の腕のたるみが気になるあなたも一緒に鍛えましょう！
今回は、環みほが講師となりヨガレッスン！ゲストにはグラビアアイドルの川村あいをお迎えします。レッスンのテーマは「二の腕」。二の腕のたるみが気になるあなたも一緒に鍛えましょう！

#9 足のむくみを解消するヨガ
グラビアアイドルの川村あいをゲストに迎えてヨガを満喫。今回は「足のむくみを解消するヨガ」を行っていきます。太もも、ひざ裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高めるポーズでスッキリ整えていきましょう！

#10 全身の巡りを良くする60分のストレッチヨガレッスン
グラビアアイドルの川村あいをゲストに迎えてヨガを満喫。今回は「全身の巡りを良くするヨガ」を行っていきます。肩・背中・脚と全身を大きく動かしてストレッチしていきます。全身がほぐれてスッキリ快適になる60分のストレッチヨガレッスンで一緒に整えていきましょう！