だれでも簡単！フィットネス
だれでも簡単！フィットネス
自宅で運動不足を解消したい方は必見！お家で気軽に誰でも出来る体に優しいフィットネスをご紹介！
#1・#2・#4・#5・#7・#8：12分、#3・#6・#9：27分
Onair Schedule
オンエアスケジュール
12月
2025 December
#1
1（月）10:10- /2（火）15:05- /2（火）23:25- /5（金）5:30- /
6（土）8:50- /7（日）13:00- /8（月）23:40- /11（木）6:05- /
12（金）10:55- /13（土）13:40- /13（土）23:05- /15（月）20:55- /
17（水）4:50- /18（木）9:20- /19（金）16:15- /19（金）24:05- /
22（月）24:45- /24（水）22:30- /25（木）16:55- /28（日）4:30- /
28（日）21:55-
#2
1（月）10:25- /2（火）15:20- /2（火）23:40- /5（金）5:45- /
6（土）9:05- /7（日）13:15- /8（月）23:55- /11（木）6:20- /
12（金）11:10- /13（土）13:55- /13（土）23:20- /15（月）21:10- /
17（水）5:05- /18（木）9:35- /19（金）16:30- /19（金）24:20- /
24（水）22:45- /25（木）17:10- /28（日）4:45- /28（日）22:10-
#3
1（月）10:40- /2（火）23:55- /5（金）6:00- /6（土）9:20- /
7（日）13:30- /8（月）24:10- /11（木）6:35- /13（土）14:10- /
13（土）23:35- /15（月）21:25- /17（水）5:20- /18（木）9:50- /
19（金）16:45- /19（金）24:35- /24（水）23:00- /28（日）5:00- /
28（日）22:25-
#4
5（金）6:35- /5（金）24:05- /6（土）9:55- /7（日）14:00- /
8（月）11:15- /8（月）24:45- /10（水）22:30- /13（土）14:45- /
14（日）22:15- /17（水）5:55- /17（水）19:35- /18（木）10:25- /
19（金）17:20- /23（火）5:20- /24（水）7:00- /25（木）14:45- /
25（木）24:05- /28（日）5:35- /28（日）23:00- /29（月）4:45- /
30（火）9:40- /30（火）23:25- /31（水）12:50-
#5
5（金）6:50- /5（金）24:20- /6（土）10:10- /7（日）14:15- /
8（月）11:30- /10（水）22:45- /14（日）22:30- /17（水）6:10- /
18（木）10:40- /19（金）17:35- /20（土）20:10- /23（火）5:35- /
24（水）7:15- /25（木）15:00- /25（木）24:20- /28（日）5:50- /
29（月）5:00- /30（火）9:55- /30（火）23:40- /31（水）13:05-
#6
5（金）7:05- /5（金）24:35- /7（日）14:30- /8（月）11:45- /
10（水）23:00- /14（日）22:45- /19（金）17:50- /20（土）20:25- /
23（火）5:50- /24（水）7:30- /25（木）15:15- /25（木）24:35- /
29（月）5:15- /30（火）10:10- /30（火）23:55- /31（水）13:20-
#7
1（月）9:05- /1（月）20:55- /2（火）14:00- /8（月）12:20- /
11（木）5:00- /11（木）24:05- /12（金）9:50- /13（土）12:35- /
16（火）23:25- /19（金）18:25- /22（月）23:40- /23（火）6:25- /
24（水）8:05- /25（木）15:50- /27（土）23:05- /29（月）5:50- /
30（火）10:45- /31（水）13:55-
#8
1（月）9:20- /1（月）21:10- /2（火）14:15- /6（土）20:10- /
8（月）12:35- /11（木）5:15- /11（木）24:20- /12（金）10:05- /
13（土）12:50- /16（火）23:40- /19（金）18:40- /22（月）23:55- /
23（火）6:40- /24（水）8:20- /25（木）16:05- /27（土）23:20- /
29（月）6:05- /30（火）11:00- /31（水）14:10-
#9（終）
1（月）9:35- /1（月）21:25- /2（火）14:30- /6（土）20:25- /
11（木）5:30- /11（木）24:35- /12（金）10:20- /13（土）13:05- /
16（火）23:55- /22（月）24:10- /23（火）6:55- /25（木）16:20- /
27（土）23:35- /29（月）6:20- /30（火）11:15- /31（水）14:25-
※放送開始月と異なる場合がございます。
1月
2026 January
#1
3（土）6:35- /4（日）9:55- /7（水）22:30- /8（木）5:00- /
9（金）9:50- /10（土）12:50- /16（金）18:25- /16（金）25:10- /
17（土）12:35- /20（火）5:20- /21（水）7:00- /22（木）14:45- /
23（金）21:40- /27（火）24:30-
#2
3（土）6:50- /3（土）20:10- /4（日）10:10- /7（水）22:45- /
8（木）5:15- /9（金）10:05- /10（土）13:05- /15（木）9:10- /
16（金）18:40- /16（金）25:25- /20（火）5:35- /21（水）7:15- /
22（木）15:00- /27（火）24:45- /31（土）12:35-
#3
3（土）7:05- /3（土）20:25- /4（日）10:25- /7（水）23:00- /
8（木）5:30- /9（金）10:20- /10（土）13:20- /16（金）18:55- /
16（金）25:40- /20（火）5:50- /21（水）7:30- /22（木）15:15- /
27（火）25:00-
#4
8（木）6:05- /9（金）10:55- /10（土）13:55- /10（土）23:05- /
12（月）23:40- /14（水）4:50- /15（木）9:25- /18（日）26:35- /
20（火）6:25- /21（水）8:05- /21（水）22:30- /22（木）15:50- /
26（月）4:45- /27（火）9:40- /28（水）12:50- /30（金）25:10-
#5
4（日）8:40- /8（木）6:20- /9（金）11:10- /10（土）14:10- /
10（土）23:20- /14（水）5:05- /15（木）9:40- /17（土）20:10- /
18（日）26:50- /20（火）6:40- /21（水）8:20- /21（水）22:45- /
22（木）16:05- /26（月）5:00- /27（火）9:55- /28（水）13:05- /
30（金）25:25-
#6
8（木）6:35- /10（土）14:25- /10（土）23:35- /14（水）5:20- /
15（木）9:55- /16（金）16:45- /17（土）20:25- /18（日）27:05- /
20（火）6:55- /21（水）23:00- /22（木）16:20- /26（月）5:15- /
27（火）10:10- /28（水）13:20- /30（金）25:40-
#7
2（金）24:05- /3（土）5:30- /4（日）8:55- /9（金）21:40- /
13（火）24:30- /14（水）5:55- /15（木）10:25- /16（金）17:20- /
18（日）27:40- /22（木）16:55- /24（土）23:05- /26（月）5:50- /
26（月）23:40- /27（火）10:45- /28（水）13:55-
#8
2（金）24:20- /3（土）5:45- /4（日）9:10- /10（土）12:35- /
13（火）24:45- /14（水）6:10- /15（木）10:40- /16（金）17:35- /
18（日）27:55- /22（木）17:10- /24（土）23:20- /26（月）6:05- /
27（火）11:00- /28（水）14:10- /31（土）20:10-
#9（終）
2（金）24:35- /3（土）6:00- /4（日）9:25- /13（火）25:00- /
14（水）6:25- /16（金）17:50- /19（月）4:10- /22（木）17:25- /
24（土）23:35- /26（月）6:20- /28（水）14:25- /31（土）20:25-
ズボラさんでも楽しく続けられる何かをしながら運動する「ながらエクササイズ」など、フィットネスインストラクターの中馬亜梨沙が運動を継続するためのコツやポイントをレクチャーしながら楽しくレッスンします！
Episode
番組内容
#1 12月ONAIR1月ONAIR
#1 【ずぼらさん向けのながらフィットネス】入門編
今月は「テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、何かをしながら部屋着のままできちゃうずぼらさん向けのフィットネス」を行っていきます！入門編はソファや床でゴロゴロしながら綺麗なお尻を作ることができる美尻フィットネスを紹介します！
#2 12月ONAIR1月ONAIR
#2 【ずぼらさん向けのながらフィットネス】初級編
「ずぼらさん向けのながらフィットネス」をテーマに今回は、お家の床で簡単にできる体幹トレーニングを紹介！一緒にお腹や背中、お尻のラインを整えていきましょう！
#3 12月ONAIR1月ONAIR
#3 【ずぼらさん向けのながらフィットネス】中級編
中級編はいつもの2倍のフィットネスに挑戦！前半は脚やお尻、お腹など全身の大きな筋肉を使った横になりながらできるフィットネスを紹介します！後半は家事や歯を磨きながらできるフィットネスをレクチャー！
#4 12月ONAIR1月ONAIR
#4 【猛暑でも大丈夫！お家で有酸素運動】入門編
今月は「暑い夏がやってきても冷房のきいた自宅で簡単にできるフィットネス」を紹介！入門編はフェイスタオルを使って全身の有酸素運動を行っていきます！
#5 12月ONAIR1月ONAIR
#5 【猛暑でも大丈夫！お家で有酸素運動】初級編
暑い夏がやってきても冷房のきいた自宅で簡単フィットネス！初級編は500mmのペットボトルを使ってできる有酸素運動を行っていきます！
#6 12月ONAIR1月ONAIR
#6 【猛暑でも大丈夫！お家で有酸素運動】中級編
暑い夏がやってきても冷房のきいた自宅で簡単フィットネス！中級編の前半は音楽にノリながら楽しく踊ったり、ストレッチをしたりして全身を動かしていきます！後半はタオルやペットボトルを使って有酸素運動をしていきます！
#7 12月ONAIR1月ONAIR
#7 【ゆるっと晩酌前にできるストレッチ】入門編
今月は「1日のご褒美タイムの晩酌をする前にちょこっと動こう」がテーマのゆるっとストレッチをレクチャー！入門編は座った状態で首や肩のストレッチをして、首・肩こりの解消を目指していきます！
#8 12月ONAIR1月ONAIR
#8 【ゆるっと晩酌前にできるストレッチ】初級編
初級編は横になった状態でできる足の疲れやむくみの解消に効果的なストレッチを行っていきます！ベッドやソファでも大丈夫なので自分のペースでゆっくり動いていきましょう！
#9 12月ONAIR1月ONAIR
#9 【ゆるっと晩酌前にできるストレッチ】中級編
中級編は全身を心地よく伸ばしていくことをテーマに、上半身から下半身まで満遍なくストレッチを行っていきます！今日の自分自身と向き合いながら呼吸をたっぷりして伸ばしていきましょう！
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