#1：夏に向けてビキニラインをすっきりさせる運動
“マーメイドストレッチ”
“ソー”
“ニーリングサイド”
“ハーフプランク&ダウンドッグ”
“ハーフスクワットサイドチェック”
“ハーフランジラテラルレイズ”
“ジャンピングジャックスクワット”
“サイドランジフロントキック”

#2：きれいな腕と足を作る運動
“スタンディングシングルレッグキック”
“ダブルレッグストレッチ”
“インナーサイリフト&サークル”
“スイミング”
“バイセップスカール&サークル”
“ディップス”
“ヒールアップスクワット”
“ワンレッグデッドリフトバランス”

#3：きれいな11字腹筋を作る運動
“ローリングライクアボール”
“ヒップツイスト”
“シングルレッグストレッチ”
“アップドッグストレッチ”
“ニーアップ”
“プランクの応用編”
“ロールバックツイスト”
“レッグトップトゥータッチ”

#4：美しいヒップラインを作る運動
“ヒップブリッジ”
“アップ&ダウン&サークル”
“ドンキーキック”
“ハーフスクワット&サイドキック”
“プローンヒップエクステンション”
“フロッグスクイーズヒップエクステンション”
“ワイドスクワット&ランジ”
“ワンレッグランジバウンス”

#5：フォームローラーを使ったストレッチとバランス運動
“フォームローラーツイスト”
“バランス運動”
“スワン運動”
“スクワットニーアップサークル”
“フォームローラープランク”
“クランチニーアップ”
“レッグサークル”

#6：スリムな下半身を作る運動
“カエルのポーズ”
“ハトのポーズ”
“ダウンドッグウォーキング”
“ランジニーアップ”
“ランジキックバック”
“レッグカール&ロウ”
“サイドリフト”

#7：エクササイズバンドを使った運動
“肩矯正ストレッチ”
“下半身循環ストレッチ”
“ロールダウン”
“ストレッチアームサークル”
“三頭筋ストレッチ”
“スクワットショルダープレス”
“シーテッドロー”

#8：きれいな上半身を作るための運動
“クアドロペット”
“バタフライ”
“ボリュームアップ運動”
“ウエーブプッシュアップ”
“オルタネイトスーパーマン”
“アームレイズ”
“ヒップヒンジラットプレス”

#9：むくみを解消し、カロリーを消費する有酸素運動
“クイックステップスクワット”
“スケーティング”
“クロスランジ”
“スローマウンティングクライマー”
“サイドステップタッチ”
“フロントニーアップ”
“ランジニーアップ”
“スローバーピー”

#10：アンクルウエート、ダンベルを使った筋力運動
“グルートキックバック”
“ドンキーキック”
“サイドドンキーキック”
“ワイドスクワットキック”
“ショルダープレス”
“ラテラルレイズ”
“バイセップスカール&トライセプスキックバック”
“ダンベルロウ”

#11：きれいな骨盤ラインを作る運動
“ダウンドッグ”
“ハムストリングスストレッチ”
“ワイドスクワットポイント”
“ワンレッグデッドリフト”
“腸腰筋ストレッチ”
“腰方形筋ストレッチ”
”臀筋ストレッチ“
“ブリッジ&レッグトップ”

#12：きれいなウエストラインを作る運動
“腰のローテーションストレッチ”
“腰方形筋ストレッチ”
“猫のポーズのストレッチ”
“サイドベンドストレッチ”
“胸鎖乳突筋マッサージ&ストレッチ”
“僧帽筋ストレッチ&ネックサークル”
“亀首の矯正運動1”
“亀首の矯正運動2”

#13：短期間でダイエットしたいときの運動
“ホッピングスクワット”
“チェギ蹴り運動”
“空中自転車こぎ”
“ツイストジャンプ”
“サイドジャック&ジャンプ”
“マウンテンクライマー”
“スクワットパンチ”
“アームウォーキング”

#14：上半身太り、下半身太りを解消させる方法
“片足バランス運動”
“サイドステップ”
“モンスターウォーク”
“ヒップサークル”
“ブリッジディップス”
“ニーリングプッシュアップ”
“ＹレイズＷアーム”
“アップドッグ&ダウンドッグ”

#15：脂肪を燃焼する運動/下腹を鍛える運動
脂肪を燃焼する運動
“ボディーウエートデッドリフト”
“ホールディングスクワット”
“サイドレッグリフト”
“ニーリングスクワット”

下腹を鍛える運動
“クロスツイスト”
“オルタネーティングレッグトップ”
“レッグトップツイスト”
“オルタネーティングレッグレイズ”

#16：Sラインを作る運動
“Ｗショルダーエクササイズ”
“キャリステニクスロウ”
“サイドプランクアブダクション”
“プッシュアップ”
“ニーイングサイドプランク”
“ツイストプランク”
“ツイストストレッチ”
“マーメイドストレッチ”

#17：ペットボトルを使ってできる運動、椅子を使ってできる運動
“ボトルスイングエクササイズ”
“トライセプスエクササイズ”
“サイドエクササイズ”
“ニーキックエクササイズ”
“椅子を使ってできる運動”
“バックワードダウンステップ”
“プッシュアップ”
“ブリッジレッグアップ&ダウン”
“キックバック”

#18：リングとバランスボールを使った運動
“ニータイトゥニングエクササイズ”
“スパインストレートゥニングエクササイズ”
“ボディーツイストモーション”
“ブレストコレクティングエクササイズ”
“ヒップムーブメント”
“バウンス&ジャンピングジャック”
“クランチ&ストレッチ”
“ヒップブリッジ&ハムストリングスカール”

#19：疲れを取る運動
“ハムストリングスストレッチ”
“脇腹の運動”
“マッケンジー”
“バードドック”
“首のストレッチ”
“背中のストレッチ”
“骨盤のストレッチ”
“下半身のストレッチ”

＃20：フォームローラーを使った運動
“胸椎のモビリティ”
“フォームローラーでニーアップ”
“背中の運動”
“バックプレスランジ”
バランスボールを使った運動
“ジムボールプランク”
“ヒップエクステンション”
“レッグ&アーム”
“ツイストストレッチ”